Читать реферат по медицине, физкультуре, здравоохранению: "Влияние занятий гидроаэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать" Страница 4
(Назад)
(Cкачать работу)Колич.раз
Темп
Примечание
1. "КАРАКАТИЦА"И.п. - упор лежа сзади. 1-4-шаги по дну
24
средн.
Прогнуться
2."ЦАПЛЯ"То же, что в табл. 1, только ноги работают кролем
24
средн.
3."МЕЛЬНИЦА"То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно
24
средн.
4. "СТРЕЛЫ" В ПАРАХИ.п. - лицом друг к другу, упор лежа сзади, согнув ноги (уперевшись в стопы партнера). 1 -2 - резко выпрямить ноги, скольжение на спине
5
быстр.
Живот поднять к поверхности воды
5. "ПРЫГАЮЩАЯ КАРАКАТИЦА"И.п. - присед, руки назад. 1-2 - прыжком скольжение 3-4 - и.п.
12
средн.
6. "ПОПРЫГУНЧИК"То же,что в табл.1,только круги руками назад попеременно
24
быстр.
7. "ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ"то же,что в табл. 1, только ноги работают способом на спине
24
средн.
8. "ПОДДЕРЖКА" В ПАРАХТо же, что в табл. 1, только второй лежит на спине
12
быстр.
9. "РЮКЗАК" В ПАРАХТо же, что в табл. 1, только второй лежит на спине, круги руками попеременно
36
быстр.
10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХТо же, что в табл.1, только второй лежит на спине, ноги работают кролем
36
быстр.
11."КАТАНИЕ НА ДОСКЕ"То же,что в табл.1, только круги руками назад попеременно
24
средн.
12. "ТАЧКА" В ПАРАХПервый: и.п. - хват руками за стопы партнера. Ходьба вперед. Второй: и.п. - лежа на слине, правая вверху, левая внизу. 1-4- попеременно круги руками назад
24
средн.
Первый держит ноги второго на уровне воды
13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ"То же,что в табл. 1, только лежа на спине; круги руками назад попеременно
24
средн.
14. "ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ ОДНО"И.п. - Лежа на спине, одна рука упирается в дно. "Плавание" с постановкой руки на дно
24
средн.
15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИ НАЦИИ НА СПИНЕ
36
средн.
На рис. 2 и в табл. 2 приведены упражнения гидроаэробики, способствующие обучению плаванию способом на спине (глубина бассейна 0,7-1,0 м).
Рис. 3 Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом брасс (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м)
Таблица 3. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа брасс
| Упражнение | Колич. раз | Темп | Примечание |
| 1."ЛЯГУШКА"И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, ладони вперед. 1-8 - прыжки в приседе на месте | 24 | быстр. | На каждый прыжок коленями коснуться локтей |
| 2. "БРАСС ОДНОЙ НОГОЙ"И.п. - упор стоя на коленях, правая назад. 1 -2 - мах согнутой ногой в сторону; 3-4 -и.п. То же с другой ноги | 24 | быстр. | Коленом коснуться локтя |
| 3. "ЛАСТОЧКА"И.п. - присед, правая отведена назад. 1-2 - прыжки на левой, руки работают брассом. То же с другой ноги | 36 | средн. | На один прыжок один гребок руками |
| 4. "ВЫХОД НА РУКИ"То же, что в табл. 1 | 15 | медл. |
Похожие работы
Интересная статья: Быстрое написание курсовой работы