Читать реферат по медицине, физкультуре, здравоохранению: "Влияние занятий гидроаэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать" Страница 3


назад (Назад)скачать (Cкачать работу)

Функция "чтения" служит для ознакомления с работой. Разметка, таблицы и картинки документа могут отображаться неверно или не в полном объёме!

гидроаэробикой возможно эффективное обучение неумеющих плгаать.

Рис 1. Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом "дельфин" (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м)

Таблица 1. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа "дельфин"

Упражнение

Колич. раз

Темп

Примечание

1."ВОЛНА"И.п. - упор стоя сзади. 1-2 присед; 3-4 вставая, прогнуться.

12

медп.

Встать на носки, голову на зад

2. "ЦАПЛЯ"И.л. -лежа на правом боку, правой рукой упор в дно, левой - хват за бортик. 1 -4 - движения ногами способом "дельфин". То же на левом боку.

24

средн.

3. "МЕЛЬНИЦА"И.п. - стоя на коленях. 1 -4 - одновременные круги руками вперед.

12

средн.

Руки прямые

4. "ВЫХОД НА РУКИ"И.п. - стоя на коленях, руки на бортике. 1-2-подняться; 3-4-и.п.

16

средн.

Стопы, как в способе -дельфин"

5. "ДЕЛЬФИНЧИК"И.п. - упор присев. 1-2 - прыжком скольжение, руки через стороны вперед; 3-4 рывком в и.п.

12

средн.

Вовремя прыжка лицо вниз

6. "ПОПРЫГУНЧИК"И.п. - присед, руки впереди. 1 -4 - прыжок с кругом руками вперед.

24

быстр.

На один прыжок один круг руками

7. "ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ"И.п. - упор лежа. "Шаги" руками по дну, ноги работают способом "дельфин"

24

средн.

8. "ПОДДЕРЖКА" В ПАРАХПервый: и.п. - стоя, на коленях держит другого. Второй: и.п. - лежа на животе. Первый поднимает второго

12

быстр.

9. "РЮКЗАК" В ПАРАХПервый: и.п. - присед, хват руками за стопы другого, 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе. 1-2 - круги руками вперед

36

быстр.

10. -ТОЛКАЧ" В ПАРАХПервый: и.п. - присед, руки вперед. 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе, руки на плечах первого. 1-2 - ноги работают способом "дельфин"

36

быстр.

Первый работает руками способом брасс

11. "КАТАНИЕ НА ДОСКЕ"И.п. - сидя на доске, руки вперед. 1-4- круги руками вперед

24

среди.

Ноги не работают

12. "ПОДЪЕМНЫЙ КРАН" В ПАРАХПервый: и.п - широкая стойка, наклон вперед, руки вниз, держать второго за кисти. 1-4 - поднять второго. Второй: и.п. - лежа на животе позади первого, руки вперед

5

медп.

Второй выполняет упражнение на задержке дыхания

13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ"И.п. - лежа на животе, зацепившись стопами за бортик, кисти на дне. 1-4- круги руками вперед

12

средн.

14. "ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ О ДНО"И.п. - упор лежа. Плавание "дельфином"

12

средн.

После каждого гребка поста вить руки на дно

15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИНАЦИИ "ДЕЛЬФИНОМ-

16

средн.

На рис. 1 и в табл. 1 даны упражнения гидроаэробики, способствующие обучению плаванию способом "дельфин- (глубина бассейна 0,7-1,0 м).

Рис. 2. Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом кроль на спине (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м)

Таблица 2. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа кроль на спине

Упражнение



Интересная статья: Основы написания курсовой работы