Читать реферат по культурологии: "Использование средств физкультуры при кифозе" Страница 3

Раздел анятия

Исходное положение

Упражнения

Продолжи-тельность или число повторений

Методические указания

Вводный

Стоя у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища

Принять правильную осанку, касаясь стены лопатками, ягодицами, пятками. Голова в положении, обеспечивающем нахождение угла глазницы и верхнего края слухового прохода на горизонтальной линии.

1 мин

Дыхание произвольное, контролировать осанку в зеркале.

Стоя, руки вдоль туловища, положение правильной осанки

Принять правильную осанку, попеременно отставляя правую (левую) ногу в сторону поднятой вверх руки, приподняться на носки (вдох), посмотреть на кисти, опускаясь отвести руки через стороны в исходное положение, приставить ногу (выдох), голова возвращается в исходное положение

8-10 раз

Медленно, при вращении в исходное положение фиксировать внимание на сохранении правильной осанки

Основной

Стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч

Поднимая руки вперед до горизонтали, присесть (пятки отрываются от пола), сохраняя правильное положение головы и спины (выдох), возвратиться в исходное положение (вдох)

8-10 раз

Медленно

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу

Поднять прямые ноги вверх, развести их, соединить, опустить в исходное положение

10-12 раз

В среднем темпе, дыхание произвольное

Лежа на животе, руки на поясе

Поднять голову, напрягая мышцы спины, разогнуть корпус, сводя лопатки отвести плечи назад, грудная клeткa и стопы (ноги прямые) отрываются от пола (вдох), на высоте напряжения дыхание задерживается, возвращаясь в исходное положение, полностью расслабиться (выдох).

6-8 раз

Медленно

Лeжа на животе, ладонь одной кисти лежит на тыле другой, подбородок на тыльной поверхности кисти

Приподнять выпрямленные ноги, развести их, свести и опустить в исходное положение, повернуть голову на бок (щекой к кисти), полностью расслабиться

6-8 раз

Медленно, поворот головы налево чередовать с поворотом направо, дыханиe произвольное

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу

Попеременное сгибaние и разгибание ног на весу («велосипед»)

30 с

В среднем темпе, дыхание произвольное

Лежа на спине, руки за голову, ноги фиксировать

Переходя в положение сидя, удерживать спину прямой (выдох), опуститься в исходное положение - расслабиться

8-10 раз

Медленно

Коленно-кистевое

Одновременно поднять прямые правую руку, левую ногy до горизонтали, возвратиться в исходное положение. То же левой рукой и правой ногой

6-8 раз

В среднем темпе, дыханиe произвольное

3aключительный