Читать реферат по туризму: "Нетрадиционные системы физических упражнений" Страница 6

(Назад) (Cкачать работу)

Благодаря стретчингу мозг получает большие порции кислорода, организм проходит процесс обновления. Физиологическая основа стретчинга - это миотонический рефлекс, вызывающий активное сокращение волокон в принудительно растянутой мышце и усиления в ней процессов обмена. В результате систематических занятий значительно увеличивается эластичность мышечной ткани, возрастает амплитуда движений в суставах.

Прежде чем приступать к занятиям по методике стретчинг нужно провести тестирование на пассивную и активную гибкость. Это позволит установить начальный уровень развития гибкости и разработать индивидуальную программу и методику занятий.

2.5 УШУ

гимнастика физический упражнение фитнес калланетика

Китайская система физических упражнений (ушу) - в переводе с китайского ушу означает «мастерство воина». В его содержание включены элементы рукопашного боя, упражнения с предметами для нападения и самообороны [3, c. 25]. Комплексы упражнений выполняются индивидуально и группами, в соответствии с разработанными правилами и содержат удары ногой, удары рукой, броски, захваты, падения, выпады, что рубят и колют.

Выполнение упражнений китайской системы физических упражнений (ушу) характеризуется следующими признаками:

плавность и закругленность движений; медленный темп выполнения; непрерывность и равномерность движений (они как бы переходят одно в другое), отсутствие движений с максимальной амплитудой;

точность движений и положений;

прямое, в основном вертикальное, положение туловища и головы;

перемещения и позы на слегка согнутых ногах с непрерывным переходом с одной ноги на другую;

постоянная стандартная последовательность движений и поз;

отсутствие напряженности мышц;

мнимое сопровождение движений;

сопровождение движений рук взглядом;

равномерное нефорсированное дыхание брюшного типа (вдох -раскрытие, выдох - закрытие) [3, c. 178].

Особенность комплексов ушу - сосредоточение внимания на внутренних ощущениях, связанных с напряжением и расслаблением различных групп мышц при движении, полного отключения от внешних раздражителей, повседневных проблем и т.д.

2.6 ХАТХА-ЙОГА Хатха-йога - гимнастика индийских йогов. Слово «хатха» состоит из двух частей: «ха» означает Солнце, символизируя тепло, согревание, возбуждение; «тха» - Луну, символ охлаждения и торможения. Таким образом, «хатха» - это единство и борьба противоположных начал. Слово «йога» означает союз, связь,соединение, равновесие. Тело человека - это единое целое, состоящее из правой («солнечной») и левой («лунной») половин, ответственных зажизнедеятельность. Болезнь, по йоге, - отклонение от состояния равновесия в нормальном функционировании органов физического тела и психики. По представлению йоги, каждый человек должен нести ответственность за свое здоровье. Быть здоровым - это обязанность! Причиной болезней, по йоге, в общем случае нарушения законов обращения, являются неверные шаги в жизни и неправильное направление мыслей. За каждый неправильный шаг приходится расплачиваться, часто собственным здоровьем [8].

Типичным для гимнастики хатха-йоги являются «Асаны» - канонизированы позы. Названия поз чаще

Похожие работы