Читать реферат по туризму: "История развития плавания. Плавание как прикладной спорт в системе МВД" Страница 8

(Назад) (Cкачать работу)

Из исходного положения начать гребок левой рукой, захватывая воду ладонью. Сгибая руку в локтевом суставе (локоть развернут в сторону), произвести гребковое движение под себя, плавно выдыхая воздух через рот и нос. В момент завершения гребка движение руки ускорить. Вынося левую руку из воды, начать такой же гребок правой рукой, левой одновременно выполнить маховое движение вперед и опустить ее в воду. В конце гребкового движения левой (правой) рукой повернуть голову налево (направо) и сделать вдох над поверхностью воды. Ногами выполнять попеременные движения вниз-вверх.

При обучении плаванию кролем на груди выполняются следующие упражнения:

На суше:

движения ногами вниз и вверх от бедра в положении сидя (лежа) на скамейке;

движения руками в положении стоя с наклоном туловища вперед;

движения рук с согласованием дыхания в положении стоя с наклоном туловища вперед.

В воде:

движения ногами лежа на груди, держась руками за поручни или лестницы бассейна;

плавание с помощью движений ног, оттолкнувшись от стенки или дна, с вытянутыми вперед руками и опущенным в воду лицом с задержкой дыхания на вдохе;

плавание с помощью движений ног, держась ладонями за край учебной доски, по 25, 50 и 100 м, дыхание произвольное;

движения руками раздельно и в сочетании с дыханием стоя на дне, нагнувшись до касания воды подбородком;

плавание с помощью непрерывных движений ногами и раздельных движений руками по 25, 50 и 100 м, вдох выполняется во время гребкового движения рукой, выдох во время задержки ее в исходном положении;

плавание по 50 - 400 м в полной координации.

Стартовый прыжок в воду

13.4.6 По команде "НА СТАРТ" встать на стартовую тумбочку так, чтобы ступни были одна стояла на краю тумбочки, обхватывая ее пальцами ног, а на вторую сделать присед, ноги согнуть в коленных суставах, руками обхватить край тумбочки, голову немного приподнять. Принять неподвижное положение.

По команде "МАРШ" быстро сделать мах вперед руками, подать туловище вперед, сделать сильный толчок ногами. В полете руки вытянуть вперед и соединить кисти ладонями вниз, голова между рук, туловище выпрямлено, ноги вытянуты. После входа в воду при плавании вольным стилем начинать работать ногами под водой стилем "баттерфляй", при всплывании на поверхность, переходить на кроль. При плавании брассом сделать длинный грибок руками, затем, вытянуть их вперед, одновременно с этим сделать сильный толчок ногами.

Повороты

13.4.7 Повороты применяются при плавании в бассейне для перемены направления движения.

Подплыть к поворотному щиту (бортику), положить руку, противоположную стороне поворота, на щит, согнуть ноги, подтянув их коленями к груди, и сделать поворот на 180 градусов. Ступни ног поставить на щит, руки держать над головой, сделать мощный толчок ногами от стены (стенки бортика) и скользить под поверхностью воды, работая ногами, стилем " баттерфляй". При плавании брассом сделать длинный грибок руками, затем, вытянуть их вперед, одновременно с этим сделать сильный толчок ногами.

Плаванию человек начал учится еще в давние времена: найденные при раскопках изображения людей, плывущих способами,

Похожие работы