Читать курсовая по туризму: "Методика обучения техническим приемам футболистов" Страница 2

(Назад) (Cкачать работу)

Метод кратковременных усилий характеризуется выполнением упражнений, при котором обучаемый проявляет силу, наибольшую для него в данном тренировочном занятии. По интенсивности это максимальные, или предельные, усилия 90%-100% от максимальной и субмаксимальные, или околоопределенные, усилия 80%-90% от максимальных результатов.

Рост физических качеств происходит неравномерно. Самый значительный прирост данных качеств наблюдается на первом этапе занятий футболом. Тренировка и развитие физических качеств может проходить с помощью самых разнообразных методов. Однако ведущими методами среди них являются объяснение и показ. Предъявляемые требования, согласно тестированию, например по прыгучести для нападающих и защитников примерно одинаковые.[1]

Выносливость футболистов характеризуется способностью к длительному выполнению упражнений без снижения их эффективности. Изменяется она у мальчиков и девочек по разному. Прыжковая выносливость у девочек, например, резко возрастает, а у мальчиков ниже. В дальнейшем эти показатели изменяются незначительно.

Знание периодов возрастного изменения физических качеств позволит более точно дозировать физическую нагрузку. Для ориентира следует привести результаты, которые показывают юноши старшего возраста, занимающиеся футболом с 5 класса, в начале года тренировок: становая сила 90 килограмм; бег 30 метров с высокого старта 4,8 секунды; прыжок вверх с места толчком двух ног - 75 сантиметров. У юношей среднего возраста, которые занимаются футболом тоже с 5 класса: становая сила 80 килограмм; бег 30 метров с высокого старта 5,4 секунды; прыжок вверх с места толчком двух ног - 65 сантиметров. Юноши младшего возраста, которые занимаются футболом 2 года, должны показывать соответственно такие результаты: становая сила 70 килограммов; бег 30 метров с высокого старта 6,2 секунды; прыжок вверх с места толчком двух ног - 45 сантиметров [2].

Для развития силы, скорости, взрывной силы, быстроты предлагается такое упражнении. Встаньте в 4 метрах друг от друга. Каждый придерживает ладонью гимнастическую палку, стоящую вертикально. По сигналу быстро меняйтесь местами, не давая палке упасть. Если упражнение выполняется легко, то расстояние можно увеличить. Развивается здесь одновременно и стартовая скорость.

Следующее упражнение, бег с выбыванием. Стартует вся команда на 20 - 25 метров. Один или два участника, оказавшиеся на финише последними, выбывают. Затем снова старт, и опять, последние выбывают. Побеждает тот, кто остался после всех стартов.

Чтобы быть ловким и быстрым, нужна сила, но такая, которую спортсмены называют взрывной. Взрывная сила помогает быстро напрячь мышцы и быстро их расслабить. Например, когда футболисту надо сделать рывок, высоко выпрыгнуть, нанести резкий удар по мячу, - во всех этих случаях ему помогает именно взрывная сила.

Развить силу можно и упражнениями с мячом. Выполнение сильных ударов по мячу развивает силу ног. Или, посадить себе на плечи или на спину напарника и походить с ним или даже, побегать немножко - это тоже очень полезно для развития силы.

Для развития мышц силы ног: одну ногу вытянуть параллельно земле, а

Похожие работы