Читать контрольная по медицине, физкультуре, здравоохранению: "Влияние окружающей среды и образа жизни на состояние здоровья организма и его спортивную подготовку" Страница 3

(Назад) (Cкачать работу)

Эта выносливость имеет в своей основе общность вегетативных сдвигов, возникающих в организме при различных видах мышечной деятельности и способность организма приспосабливаться к длительному выполнению любого вида двигательной деятельности благодаря пластичности нервно-мышечных связей.

При любом характере работы ее наибольшая длительность будет зависеть от следующих факторов:

1. Координации протекания процессов возбуждения и торможения в ЦНС.

2. Координации сокращающихся мышц с возможностью оптимальной степени расслабления.

3. Вовлечения в работу только необходимых для данного движения групп мышц при расслаблении мышц не участвующих в обеспечении движения.

4. Оптимального числа функциональных единиц, вовлекаемых в каждое сокращение мышцы.

5. Соответствующего темпа и динамики каждого мышечного сокращения при оптимальной интенсивности протекания при этом процессов обмена веществ в мышце.

6. Соответствия между интенсивностью, характером работы и деятельности систем кровообращения, дыхания, выделения, гормональной деятельности. Вопрос №3 Сбалансированное питание человека в контексте здорового образа жизни Поддержание высокого уровня работоспособности, успешная адаптация к условиям учебы в ВУЗе зависит от состояния здорового человека. Основными требованиями рационального питания являются сбалансированность и правильный режим приема пищи.

Сбалансированным считается рацион, в котором имеется оптимальное соотношение основных биологически активных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей. Рациональное соотношение между белками, жирами и углеводами можно выразить формулой: 1:1:4. Исходя из формулы сбалансированности, человек занимающийся умственным трудом, должен получать в сутки (при весе 60-90 кг) по 120-180 г белков и жиров, 350-450 г углеводов, из них сахар должен составлять не более 60-80 г. Из общего количества жиров на долю растительных следует отводить 60-90 г. Это обусловлено тем, что растительные жиры являются эффективным средством против атеросклероза, активизируют жировой обмен.

Жизнедеятельность организма в значительной мере определяется наличием в пище необходимых витаминов. В период повышенных умственных нагрузок (экзаменационные сессии) следует принимать витаминные комплексы, включающие повышенные дозы витаминов А, В и С. Витамины возбуждающе действуют на центральную нервную систему, поэтому не следует принимать их на ночь. Поскольку большая часть витаминов - это кислоты, то употреблять их следует после приема пищи, чтобы избежать раздражающего действия на слизистую оболочку желудка.

Принимать пищу следует 2-3 частями, что создает равномерную нагрузку на пищеварительный аппарат и происходит наиболее полная обработка продуктов пищеварительными соками. Следует помнить, что обильный прием пищи во второй половине дня и на ночь приводит к нарастанию массы тела. На первый завтрак отводится 15-20%, на второй - до 10%, на обед - 30-40%, полдник - 20%, и ужин 10-15% объема принимаемой пищи. Поэтому на один прием пищи следует отводить не менее 15-20 мин. При рациональном питании работоспособность человека выше на

Похожие работы