Читать контрольная по медицине, физкультуре, здравоохранению: "Влияние окружающей среды и образа жизни на состояние здоровья организма и его спортивную подготовку" Страница 2

(Назад) (Cкачать работу)

Виды выносливости:

1. Аэробная выносливость (проявляется до ЧСС 25-26 за 10с).

2. Анаэробная выносливость (при ЧСС свыше 28-30 за 10с).

Смешанные виды выносливости:

3. Аэробно-анаэробная выносливость.

4. Анаэробно-аэробная выносливость

Понятие о пороге анаэробного обмена (ПАНО), т.е. моменте включения при мышечной деятельности анаэробных поставщиков ресинтеза АТФ. При 60-70-80% энергообеспечения за счет аэробного ресинтеза АТФ мы говорим о проявлении аэробно-анаэробной выносливости. Затем % анаэробного ресинтеза АТФ может превышать аэробный и в большей степени в этом случае проявляется анаэробно-аэробная выносливость.

Таким образом, следует отметить, что когда речь идет о выносливости, необходимо конкретизировать какой именно вид выносливости имеется в виду в каждом конкретном случае.

Различают общую и специальную выносливости:

1. Общая выносливость - способность в течение длительного времени выполнять работу, вовлекающую в действие большинство мышц и предъявляющую высокие требования к дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системе.

2. Специальная выносливость - способность выполнять длительное время работу специальной направленности.

Средства и методы развития выносливости

Средства развития разных видов выносливости - выполнение циклических упражнений всеми методами:

1. Равномерный или дистанционный (преимущественно для развития аэробной выносливости).

2. Повторный (преимущественно для развития скоростной и анаэробной выносливости).

3. Переменный (для развития всех видов смешанной выносливости),

4. Интервальный (для развития всех видов выносливости).

5. Виды повторно-интервального и переменно-интервального методов (для развития всех видов смешанной выносливости),

6. Соревновательный или контрольный.

Направленность упражнений на развитие того или иного вида выносливости при выполнении циклических упражнений определяется: их интенсивностью, продолжительностью, количеством повторений, продолжительностью и видом (активным, пассивным) отдыха между повторениями.

Методика выполнения и примеры упражнений:

В зависимости от специфики двигательной деятельности и подготовленности человека, упражнения должны выполняться до наступления признаков декомпенсированного утомления. Оканчивать выполнение упражнений следует при значительном снижении скорости и наступления неблагоприятных изменений в технике двигательных действий.

Для определения выносливости используют разнообразные упражнения с заданной интенсивностью, в частности двенадцатиминутный беговой тест Ф. Купера. Тест направлен на определение возможностей человека в упражнениях на выносливость. Люди могут проверить уровень своей выносливости.

Кроме названного теста, могут использоваться бег на 3-5 км, лыжные гонки на 5-10 км, плавание на 400-800 м, нагрузка мышц снарядом на 30-60% от максимального веса при большом количестве повторений.

Особо следует остановиться на т.н. общей выносливости, под этим термином понимают способность человека длительное

Похожие работы