Читать реферат по медицине, физкультуре, здравоохранению: "Походы выходного дня" Страница 8

(Назад) (Cкачать работу)

В зависимости от рельефа местности, от вашей физической подготовки, 1О минутные привалы можете делать через 40 - 50 минут. Во время преодоления высоких подъемов делайте через каждые 15 - 20 минут отдых, не снимая рюкзака. В практике туризма такие привалы широко практикуются. Это делается так: по команде «Минута!» становитесь и отдыхайте, не снимая рюкзаков. Лучше отдыхать в наклонном положении, упираясь ладонями выше колен. А если такой привал делается на крутом подъеме, то повернитесь спиной к подъему, и вы уведите только что пройденный сложный участок пути, на который уже смотрите с высоты и свысока. Д и в зависимости от маршрута перед глазами может открыться для обозрения красивая местность. Применение «минут» замедляет усталость, а их исключение, особенно в первый день похода, вызывает быстрое утомление.

В первый день похода, когда происходит врабатывание организма, минутные привалы делайте чаще. Следите за темпом движения в первый день похода он должен быть ниже последующих дней. По ровной местности можете двигаться со скоростью 3,5 - 4 км/час. Для детей, особенно со слабой физической подготовкой, скорость передвижения не должна превышать километра в час.

Скорость должна быть такой, чтобы сердце работало ровно и несколько чаще нормального. У хорошо тренированного туриста пульс возвращается к норме через 5 - 6 минут после остановки на отдых, у менее тренированного через 8 - 10 минут. А начинающему туристу на - быстрое восстановление пульса надеяться не приходится. Все придет с тренированностью.

На подъемах частота шага должна оставаться той же, что и на ровной местности, но его длину необходимо уменьшить на две трети. Это и поможет сохранить ритмичность дыхания. При движении по пересеченной местности сократите скорость движения на одну треть а при движении по сильно пересеченной мёстности - наполовину и больше. Длину шага при этом укоротите больше чем на половину. .Иногда на крутых подъемах длина шага может быть меньше ступни. При это двигаться следует медленно, ритмично, постепенно перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Но имейте в виду, что ритмичность возможна только при правильной технике ходьбы. А это значит, что шаги следует делать примерно одинаковой длины, ступая с одинаковой частотой, Тогда скорость передвижения по ровному месту становится постоянной. Она-то и регулирует величину нагрузки на организм. Помните, что техника движения на подъемах и спусках разная. При подъемах, сгибая в коленях ноги, ставьте на землю сразу всю ступню для лучшего сцепления подошвы ботинка с грунтом, носки несколько разворачивайте в стороны. На некрутых спусках ногу ставьте, почти не сгибая. Шаг можно делать пошире. При этом туловище несколько откидывайте назад. Если у вас очень легкий рюкзак, то можете спускаться в быстром темпе небольшими прыжками, приземляясь почти одновременно на обе ноги. Прыжки делайте несколько боком к склону

Большого внимания требует к себе движение по травянистому склону. Поднимаясь по такому склону, ставьте ногу на всю ступню. Это усилит сцепление ботинка с травой. С увеличением крутизны свыше 150 носки ног при подъеме

Похожие работы