(Назад)
(Cкачать работу)ноги сгибаются в коленях, и ребёнок держит свои ноги руками за голень. Выполнить 10 раз. Для т тех кто не может сделать самостоятельно, прибегают к помощи тренера. Нельзя насильно сгибать и разгибать ноги ребёнку, всё делаем плавно и аккуратно, чтобы ребёнку было комфортно. 2. «Вертушка». Упражнение из вольтижировки. Исходное положение ребёнок сидит лицом к шее лошади. Правую ногу перекинуть через шею лошади, сделать уголок (обе ноги поднять в месте, корпус и ноги должны походить на угол в 90 градусов). Перекинуть ноги через круп лошади и на правой стороне сделать такой же уголок. Данное упражнение повторить 2 – 4 раза. 3. Наклоны. Руки поднять вверх, лечь на спину лошади, сесть в исходную позицию. Руки на пояс нагнуться вперёд, вернуться в исходную позицию. Выполнить 2 вперёд и 2 назад.
Для тех, кто сам не может выполнить, выполняем вместе с тренером. 4. Конноспортивные игры.
Бросаем мяч в кольцо, сидя на лошади. Езда между фишками. Самостоятельное управление лошадью. УПРАЖНЕНИЯ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ. Упражнения взяты из программы Пилатеса. 1. Разминка (растяжка с поворотом колен). Лёжа на спине, подтянуть колени к груди, обхватить руками, подтянуть пупок к позвоночнику. Затем вытянуть руки в стороны, согнутые колени повернуть вправо, задержаться, повернуться влево. Затем в исходную позицию. Выполнить 3 раза. 2.Скручивание. Лёжа на спине, положить под голову небольшую подушку, согнуть ноги в коленях. На выдохе поднять верхнюю часть туловища. Повторить несколько раз. 3. «Сотня» для начинающих. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях вверх на уровне бёдер. Лодыжки параллельны полу. На выдохе напрячь живот, и поднять плечи, руки оторвать от пола. Вдохнуть, сделать 5 коротких выдохов, ритмично опуская руки на каждый выдох. Затем перевернуть ладони вверх и ритмично поднимать их на каждый из 5 вдохов. Повторить 10 раз. 4. Скручивание спины. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Выдыхая, напрячь живот, поднять плечи и руки, на выдохе опустить плечи на пол. Повторить 3 раза. 5. Растягивание позвоночника. Сесть на пол, вытянуть ноги и руки вперёд. Носки ног направить на себя, руки параллельно полу. Наклониться вперёд, руки тянуть вперёд, носки ног на себя. 6. Укрепление спины. Встать на четвереньки, кисти рук и ног перпендикулярно полу. На вдохе выпрямите левую руку и правую ногу, задержаться в таком положении. Повторить то же самое правой рукой и левой ногой. Повторить упражнение 6 раз. 7. Положение покоя. Встать в исходную позицию на четвереньки. Опустить ягодицы на пятки, живот на бёдра. Руки вытянуть вперёд. Вдыхая и выдыхая оставаться в таком положении 30 секунд. 8. На тренажере «горка» качаем пресс. Выполнить 10 – 15 раз. 9. Выполняется на коленях и ладонях. Делаем отжимание от пола. Выполняем 10 – 15 раз. 10. Для тонуса рук. Свести лопатки вместе, сгибать и разгибать локти. СПИСОК ЛИТЕРПАТУРЫ. 1. А.Б.Полежаева «Иппотерапия: путь к здоровью»
Москва – Ростов-на – Дону «МарТ» 2003г.
2. Д.Остин «Пилатес для вас» Минск «Попурри» 2004г.
3. «Обучение детей верховой езде» Москва «Аквариум» 2003г.
Похожие работы
Интересная статья: Быстрое написание курсовой работы