Читать реферат по психологии: "Стресс, тревожность, беспокойство и как с ними бороться" Страница 13

(Назад) (Cкачать работу)

7.2 Кофе не стоит пить при стрессе

Даже умеренные дозы кофеина усиливают выработку гормонов стресса — адреналина и норадреналина. Если их уровень и без того достаточно высок, симптомы стресса не заставят себя долго ждать.

Люди в стрессовом состоянии после употребления большого количества кофе часто жалуются на беспокойство, нервозность, раздражительность, бессонницу, покраснение лица, повышенный диурез, расстройство пищеварения, мышечные подергивания, учащенное сердцебиение и др.

Хотя максимальной допустимой суточной дозой кофеина считается 600 мг, симптомы передозировки часто появляются даже при употреблении 250-350 мг кофеина в сутки.

Напитки и продукты, содержащие кофеин:

200 мл. чашка чёрного кофе — от 80 до 175 мг 200 мл. чашка растворимого кофе — от 60 до 100 мг 200 мл. чашка кофе без кофеина — от 2 до 4 мг 200 мл. чашка чая — от 40 до 70 мг банка (330 мл.) Кока-колы или Пепси-колы — от 30 до 50 мг 200 мл. чашка какао — около 10 мг 1 плитка шоколада — от 20 до 50 мг 1 таблетка от головной боли — до 30–60 мг

Для приблизительной оценки количества принятого кофеина можно воспользоваться следующими упрощёнными формулами:

1 дозу кофеина (50 мг) содержат: чашка чая банка колы 1 плитка шоколада 1 таблетка от головной боли

2 дозы кофеина содержатся в одной чашке кофе.

В обычном состоянии желательно не принимать более 6 доз (300 мг) кофеина в сутки. При стрессе кофеин лучше исключить полностью.

Заключение

Стресс всегда присутствует в жизни человека, хотим мы этого или нет. Это понятие уже прочно вошло в нашу повседневную жизнь, но, как правило, мы используем это слово только в отрицательном значении. Стресс – это состояние, которое далеко не всегда наносит ущерб. При более детальном рассмотрении, оказалось, что он просто необходим – поскольку помогает преодолевать препятствия и избегать опасности. Ведь именно под воздействием стресса организм приспосабливается к различным факторам окружающей среды. Любая деятельность не может быть осуществлена без какого-то уровня стресса. Как утверждает Г. Селье, полное отсутствие стресса может означать только смерть.

"Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми," - это слова доктора Алексиса Карреля, лауреата Нобелевской премии по медицине. Беспокойство, тревожность, нарушения сна, - всё это признаки чрезмерного стресса, разрушающего организм. Конечно, не во всех своих стрессах виноваты мы сами. Конечно, окружающий нас мир полон суеты, забот, волнений, неприятных сюрпризов. Однако многое зависит и от нас самих. Ведь развитие стресса и связанных с ним недомоганий связано и с нашим отношением к стрессору (фактору, вызывающему стресс). А на это отношение влияют и характер человека, и его опыт, и надежды...

Список использованной литературы

1. Бахур В.Т. Эмоции: плюсы и минусы. – М.: Знание, 1975. – 95 с.

2. Бачинин В.А. Психология. Энциклопедический словарь. – СПб.: Из-во Михайлова В.А., 2005 – 272 с.

3. Большая психологическая энциклопедия.

4. Дьяченко М.И., Кондыбович Л.А., Психологический словарь

Похожие работы