- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя »
Министерство образования РФ
Уральский Государственный Технический Университет
Кафедра «»
РЕФЕРАТ
Физиология физических упражнений
Студент гр.Т-483Федоров М.Ф.
Преподаватель
Екатеринбург 2002
Содержание
- Классификация физических упражнений……………………..…..3 Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнения……………………………………………………………..4 Характеристика тренировочных нагрузок………………….….5 Объем и интенсивность нагрузки………………………………..8 Типы интервалов отдыха………………………………………....10
6. Список использованной литературы…………………………...11
- Классификация физических упражнений
Характер воздействия физической тренировки на организм зависит, прежде всего от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной тренировке различают три основных типа упражнений, обладающих различной избирательной направленностью:
1 тип -- циклические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости;
2 тип -- циклические упражнения смешанной аэробно- анаэробной направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость;
3 тип -- ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость. Однако оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь упражнения, направленные на развитие аэробных возможностей и общей выносливости. (Это положение особо подчеркивается в рекомендациях Американского института спортивной медицины.) В связи с этим основу любой оздоровительной программы для людей среднего и пожилого возраста должны составлять циклические упражнения, аэробной на- правленности (К. Купер, 1970; Р. Хедман, 1980; А. Виру, 1988,идр.).
Исследования Б. А. Пироговой (1985) показали, что решающим фактором, определяющим физическую работоспособность людей среднего возраста, является именно общая выносливость, которая оценивается по величине МПК . В зависимости от характера энергообеспечения все циклические упражнения делятся на четыре зоны тренировочного режима (рис. 9).
1. Анаэробный режим--скорость бега выше критической (выше уровня МНЮ, содержание молочной кислоты (лак тата) в крови достигает 15--25ммоль/л. В оздоровительной тренировке не используется.
2. Смешанный аэробно-анаэробный р е ж и м -- скорость между уровнями ПАНО и МПК, лак- тат крови -- от 5 до 15 ммоль/л. Периодически может использоваться хорошо подготовленными бегунами для развития специальной (скоростной) выносливости при подготовке к соревнованиям.
3. Аэробный режим--скорость между аэробным порогом и уровнем ПАНО (2.0--4.О ммоль/л). Используется для развития и поддержания уровня общей выносливости.
4. Восстановительный режим--скорость
ниже аэробного порога, лактат меньше 2 ммоль/л. Используется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний.
Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также грамотный
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя »
Похожие работы
Тема: Физиология физических упражнений |
Предмет/Тип: Медицина, физкультура, здравоохранение (Реферат) |
Тема: Развитие общих физических качеств баскетболистов младшего школьного возраста средствами специальных физических упражнений |
Предмет/Тип: Туризм (Диплом) |
Тема: Влияние физических упражнений |
Предмет/Тип: Медицина, физкультура, здравоохранение (Реферат) |
Тема: Классификация физических упражнений |
Предмет/Тип: Туризм (Курсовая работа (т)) |
Тема: Нетрадиционные системы физических упражнений |
Предмет/Тип: Медицина, физкультура, здравоохранение (Реферат) |
Интересная статья: Основы написания курсовой работы