Читать реферат по медицине, физкультуре, здравоохранению: "Физическая нагрузка и индивидуальные режимы нагрузок для самостоятельных зантия" Страница 1

(Назад) (Cкачать работу)

Государственный педагогический институт. Реферат на тему: Физическая нагрузка

и

индивидуальные режимы нагрузок

для самостоятельных занятий. Выполнила:Проверил:

Студентка 2-го курса ГиМУ 22Нечаев А.В

Болобнева Л.А. 2007

Содержание

Физическая нагрузка. Эффективность физических нагрузок Выбор оптимальных нагрузок, их виды

4.Интенсивность нагрузок

5.Методы определения интенсивности нагрузки.

6.Пример нагрузок для самостоятельных занятий по развитию качества силы.

Под физической нагрузкой понимают меру воздействия физических упражнений на организм человека, которая складывается из чередования физической работы и отдыха.

Во время занятия физической культурой нагрузка определяется объемом ( количеством повторений, продолжительностью выполнения упражнений, метражом, весовой нагрузкой) и интенсивностью ( скоростью выполнения упражнений, интервалом отдыха между повторениями упражнений).

Оптимальная, целесообразная нагрузка – это нагрузка ,вызывающая желаемые сдвиги в организме. Оценить воздействие нагрузки на организм можно по показателям функционального состояния(например, по величине ЧСС во время работы или скорости ее восстановления после нагрузки; по скорости двигательной реакции или точности воспроизведения движений).

Систематические занятия физкультурой приводят к адаптации человеческого организма к выполняемой физической работе. В основе адаптации лежат изменения мышечных тканей и различных органов в результате тренировок. Все эти изменения определяют тренировочные эффекты. Они проявляются в улучшении разнообразных функций организма и повышении физической подготовленности.

При анализе факторов, определяющих

физические тренировочные эффекты упражнений можно выделить такие аспекты:

·функциональные эффекты тренировки

·пороговые,

«критические» нагрузки для возникновения тренировочных эффектов.

·обратимость тренировочных эффектов

·специфичность тренировочных эффектов

·тренируемость, определяющая величину тренировочного эффектаПоследние два аспекта наиболее важны в спортивной тренировке.

Систематическое выполнение определенного рода

физических упражнений вызывает следующие основные положительные функциональные

эффекты :

Усиление максимальных функциональных возможностей всего организма, его ведущих систем

Повышение экономичности, эффективности деятельности всего организма, его ведущих систем

Первый эффект определяется ростом максимальных показателей при выполнении предельных нагрузок. Они отражают текущие максимальные возможности организма, существенные для данного вида упражнений.

Например, об эффекте тренировки выносливости говорит повышение максимальных возможностей в усвоении кислорода, максимального потребления кислорода и продолжительности мышечной работы на выносливость.

Второй эффект проявляется в уменьшении

функциональных сдвигов в деятельности других органов и систем организма при выполнении определенной нагрузки. Так, при выполнении одинаковой нагрузки у тренированного и нетренированного наблюдаются более низкие показатели

Похожие работы