Читать доклад по биологии: "Валеология: цели, задачи и решения" Страница 7

(Назад) (Cкачать работу)

Исходя из отмеченных предпосылок, следует сделать вывод о том, что питание обязательно необходимо планировать!

. Валеологические основы предупреждения простудных и простудно-инфекционных заболеваний

Ряд мер, которые бы позволили если и не полностью исключить простудные и простудно-инфекционные заболевания, то, по крайней мере, сделать их влияние менее значительным и сглаженным: рациональная организация работы и отдыха, оптимальная двигательная активность, рациональное питание, психофизическая регуляция, отказ от вредных привычек и т.д. - все это обеспечивает здоровый образ жизни человека и высокий уровень здоровья.

Несомненное положительное влияние на иммунитет оказывает целенаправленное употребление некоторых природных стимуляторов:

чеснок является не только одним из самых эффективных стимуляторов иммунитета, но и содержит более 200 фитокомплексов, которые пока еще не синтезированы искусственно;

витамин С стимулирует иммунитет, повышая синтез интерферона; прием лучше в виде богатых им натуральных продуктов не менее 250 мг в сутки;

сладкий перец через активизацию иммунитета помогает предупредить простуду, бронхит, ОРВИ;

капуста белокочанная обладает антивирусными свойствами, обусловленными многочисленными фитохимическими веществами и антиоксидантами;

морковь повышает иммунитет содержащимся в ней противоинфекционным антиоксидантом;

лук красный оказывает мощные противовоспалительное и антивирусное действия, обладает седативным эффектом;

слива оказывает антивирусное влияние;

малина содержит много натуральных веществ, напоминающих аспирин, и обладает антивирусным действием. [2, c. 118-122]

. Планирование и организация рациональной жизнедеятельности.

Планирование режима жизнедеятельности работника умственного труда должно решать следующие задачи (разумеется, с учетом регламента профессиональной деятельности - графика работы, учебного расписания и др.):

рациональное распределение времени для выполнения в полном объеме своих социально-бытовых функций и удовлетворения личностно-общественных потребностей;

обеспечение и поддержание высокого уровня умственной работоспособности с учетом индивидуального характера ее изменений в течение дня;

обеспечение чередования видов деятельности, способствующего предупреждению преждевременного утомления и эффективному восстановлению работоспособности;

создание условий для целенаправленных занятий своим здоровьем.

Распределение жизнедеятельности в соответствии с указанными задачами приводит к формированию суточной и недельной регулярности и периодичности чередования отдельных элементов режима.

Благодаря этому в ЦНС складывается определенная система условных рефлексов - динамический стереотип, делающий саму жизнедеятельность более экономичной и эффективной, так как в этой системе уже предыдущий элемент готовит следующий и приурочивает его к строго определенному времени.

Основным требованием к самому режиму должно быть закономерное чередование периодов работы и отдыха, обеспечивающее поддержание высокого уровня здоровья и профессиональной работоспособности. Заключение В настоящем реферате было рассмотрено такое

Похожие работы