Читать практическое задание по медицине, физкультуре, здравоохранению: "Техника и методика обучения упражнениям по легкой атлетике" Страница 1

(Назад) (Cкачать работу)

9

2003 г.

Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на 4 части: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

ТЕXНИКА

Набрав максимальную скорости, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого вып­рямления туловища, без изменения ритма беговых шагов. Бег по дистанции нужно стремиться выполнять широким ша­гом, с активным проталкиванием. Важную роль играет актив­ный вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику бега, нужно с первых занятий стремиться: бежать на передней чести стопы, руки должны работать вдоль туловища по ходу движения, кисти расслаблены, полусогнуты, взгляд направлен вперед, дыхание ритмичное.

Пробегание с различной скоростью отрезков 40 — 80 м. Специальные упражнениядляовладениятехникой:

а)бег у гимнастической стенки;

б)работа рук на месте;

в)бег с высоким подниманием бедра;

г)семенящий бег;

д)бег с захлестыванием голени.

Бег с ускорением и нарастанием ритма Бег соскоростью 80 % от максимальной на отрезках 40— 60 м. Бег в полную силу 40 — 60 м.

Все беговые упражнения и ускорения выполнять без напряжения, свободно. Количество повторений зависит от уровня физической подготовленности. После каждого ускорений педагог обращает внимание на основные ошибки, предлагая устранить их в очередной пробежке. Одновременное указание ученику на исправление 4 — 5 ошибок не позволит ему устра­нить и одной.

Основные ошибки:

Голова запрокинута назад; Непрямолинейный бег, верхняя часть тела раскачи­вается, руки движутся поперек тела; Верхняя часть туловища чрезмерно наклонена вперед; Постановка ноги с пятки; Ноги ставят на грунт непрямолинейно, широкий сед; Носки развернуты наружу; Стопа становится или сзади, или на уровне коленного сустава; Нет активного загребания стопой; Подняты плечи, закрепощаются руки; Толчок направлен вверх, а не вперед.

Техника бега по виражу отличается от бега по прямой дистанции следующими особенностями:

при беге по виражу для преодоления действия центробежной силы необходимо наклонить туловище влево, стопы ставить с небольшим поворотом влево; правая рука движется больше внутрь, левая — наружу; выход из поворота на прямую сопровождается плавным уменьшением наклона.

Имитация движения рук на месте (активное, более широкое движение правой вовнутрь); Бег змейкой, бег по кругу радиусом 10 –20 м. Бег с ускорением по виражу с ускорением на отрез­ках 60 — 70 м. Повторить ускорение с различной скоростью при входе и выходе из виража; Бег с ускорением по виражу по большой и малой дуге (1й и 8й дорожке).

Методические указания Обратить внимание на необходимость бежать свободно и незакрепощенно, следить за своевременным наклоном ту­ловища к центру поворота, изменением Движений рук и ног,

Похожие работы