Как улучшить внимательность. Действенные советы

Внимание - ключевой психический процесс, который помогает человеку сконцентрироваться на различных объектах и ​​решении конкретных задач. Существует 2 основных вида: подсознательное и сознательное.

Подсознательная внимательность не требует наших усилий, она «включается» автоматически, например, при вспышке света, резком звуке. А для работы сознательного внимания (при управлении автомобилем, разговоре, обучении и т.д.) нужны наши усилия.

Наше сознательное мышление подвергается влиянию множества внешних отвлекающих факторов и помех, что делает фокусировки сложными. И если сенсорные раздражители (визуальные, шумовые) можно устранить физически, то избавиться от эмоциональных причин потери внимания сложнее. Поскольку они вызываются стрессами, бытовыми проблемами, чрезмерной нагрузкой, нервным истощением и тому подобное. Для этого нужно улучшить свой образ жизни и регулярно делать упражнения на концентрацию внимания.

Специалисты дают несколько основных советов, которые позволят повысить внимательность.

Начните с наблюдения за собой

У каждого проблемы с концентрацией внимания проявляются по-разному. Один постоянно отвлекаются на шум, второй не может внимательно слушать, третьем трудно сфокусироваться на умственной работе и так далее.

В Интернете можно найти различные онлайн тесты на внимательность. Они позволяют выяснить, насколько легко человеку настраиваться на конкретную задачу, не отвлекаться и переключать внимание на другие объекты. Результаты позволят точнее подобрать методы и упражнения для улучшения способности концентрироваться.

Чтобы проверить свою внимательность, нужно пройти специальный тест, который называется "Красно-Черная таблица" на сайте https://metodorf.ru/tests/proverka_vnimaniya/krasno_chernaya_tablitca.php

Нормализуйте сон

Какой бы ни была ваша цель - переделать кучу бумажной работы или завершить проект - качественный сон является насущной потребностью организма. Отдых влияет на работоспособность, это доказано научно.

Мы часто думаем, что дополнительные рабочие часы помогут справиться с нагрузкой, а отоспаться можно в выходные. Но в итоге работоспособность, внимание и память еще больше уменьшаются.

Рекомендуемая продолжительность ночного сна среднестатистического взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. При меньшем количестве времени возможно развитие депривации сна, при большей - упадка сил.

Занимайтесь спортом

Физическая активность полезна не только для тела, но и для мозга. Связь между спортом и психическими функциями доказано многочисленными исследованиями. Физические нагрузки помогают нормализовать сон, притупляют реакцию на стресс, улучшают память и когнитивные способности.

Тренируйте мозг

Чем лучше развита память, тем легче нам оперировать информацией и сконцентрироваться на работе.

Специалисты разработали многочисленные задачи и упражнения на внимание. Например, таблицы Шульте. Их суть заключается в том, что надо как можно быстрее находить числа. Во время выполнения упражнения зрение сразу фокусируется на нескольких графах в таблице. Поэтому человек запоминает место нахождения не только нужной цифры, но и находящихся рядом.

Как тренировать мозг в быту?

Когда идете в магазин, не пишите перечень необходимых продуктов, запоминайте его.
Попробуйте писать другой рукой (левой, если вы правша, и наоборот).
Решайте несложные арифметические задачи, например, считайте сумму чисел на номерах проезжающих мимо машин.
Читайте книги, учите наизусть стихи, рисуйте, изучайте иностранный язык, считайте без калькулятора, играйте в шахматы или шашки.

Цены на входные металлические двери Киров цены. Купить металлическую дверь б у в Кирове.