Читать курсовая по туризму: "Особенности специальной физической подготовки баскетболистов" Страница 3


назад (Назад)скачать (Cкачать работу)

Функция "чтения" служит для ознакомления с работой. Разметка, таблицы и картинки документа могут отображаться неверно или не в полном объёме!

спорта и повторение его в целом. При этом возможен вариант, когда проводится сначала силовая подготовка, формирование прекрасно развитой и отлично управляемой мускулатуры всего тела. Это тот случай, когда за несколько лет занятий атлетической гимнастикой и другими физическими упражнениями образуют специальный фундамент и затем на его основе добиваются быстрого успеха в силовых упражнениях, например, в поднятии штанги [27, с. 326].

В построении специального фундамента очень важно применить также упражнения, выполняемые в более трудных условиях. Это могут быть упражнения с значительно повышенными требованиями к силе, силовой выносливости, скоростно-силовым качествам, а также выносливости. Такие упражнения могут выполняться дополнительно к программе СФП-1 как часть занятия тренировочного дня или микроцикла. Но это может быть и этапом особо повышенных специализированных нагрузок на протяжении 3-4 недель. Пример тому - заключительный этап СФП-1 в тренировке бегунов-стайеров, лыжников, гребцов [4, с. 145].

Следует коснуться вопроса и интенсивности тренировок. Упражнения, создающие специальный фундамент, выполняются с уменьшенной интенсивностью 75 - 80% от максимальной. Это позволяет выполнять очень большое количество тренировочной работы и в большом объеме. Если же увеличивать интенсивность (фактически форсируя тренировку), не укрепив предварительно органы и системы и весь организм в целом, то на долю центральной нервной системы (ЦНС), мобилизующей скрытые резервы работоспособности, падут очень большие нагрузки. В результате у спортсмена могут наступить нервное переутомление и как результат - резкое снижение работоспособности [4, с. 146].

Следует использовать возможность повышения интенсивности в решающих фазах упражнения за счет увеличения продолжительности менее активных фаз при непрерывно выполняемом движении. Например, после максимально сильного отталкивания в беге на коньках или на лыжах коньковым ходом следует более продолжительный прокат.

Однако интенсивность можно уменьшать только до определенного предела. Кинематически этот предел - нижняя граница диапазона подвижности навыков в спортивной технике. Физиологически и психологически в видах спорта циклического характера интенсивность в СФП-1 держится на уровне, позволяющем длительно выполнять упражнение. Обычно это нагрузка по ЧСС на уровне 150 - 170 ударов в минуту. Разумеется, в зависимости от подготовленности спортсмена этот уровень может быть и меньшим, особенно в начале СФП-1 [21, с. 423].

В ациклических видах спорта интенсивность тренировочной работы на таком же уровне достигается по возможности непрерывным выполнением упражнения. Разумеется, при этом нагрузка будет носить несколько волнообразный характер, в диапазоне ЧСС от 120 до 190 секунд усилиями до 75 - 80% от максимального. Во всех случаях спортсмен, в зависимости от самочувствия, может непроизвольно чуть повышать интенсивность и, наоборот, несколько снижать ее [21, с. 424].

Как в течение одного подготовительного периода, так и из года в год, в процессе построения специального фундамента интенсивность должна постепенно возрастать в соответствии с ростом подготовленности спортсмена. Это естественный результат правильной тренировки.

Особо внимательно следует относиться к количеству



Интересная статья: Основы написания курсовой работы