Читать курсовая по туризму: "Особенности подготовки спортсменов-лучников" Страница 3


назад (Назад)скачать (Cкачать работу)

Функция "чтения" служит для ознакомления с работой. Разметка, таблицы и картинки документа могут отображаться неверно или не в полном объёме!

Баллистическое растягивание вероятно наиболее уместно в таких видах спорта как гимнастика и совсем не предназначено для стрельбы из лука.

Статический - вероятно самый общий метод, главным образом потому, что он выгоден и со стороны эффективности и со стороны безопасности, включает в себя постепенное растяжение мышц до положения удержания на 10 - 30 секунд. Мускул не должен находиться далее точки легкого дискомфорта [4,16].

PNF (проприоцептивное нейромускульное растяжение) относится к методам растяжки, в которых мышца или группа мышц растягиваются пассивно, затем растянутые мыщцы вступают в стадию изометрического сопротивления, в то время как диапазон растяжения увеличивается. Важно обратить внимание на то, что растягиваемая мышца должна отдохнуть и расслабиться в течение по крайней мере 20 секунд перед выполнением следующего PNF упражнения [16, 25].

Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом-ортопедом и физиотерапевтом, проведя сканирование скелетно-мышечной системы, для оценки и выявления индивидуальных потребностей каждого отдельного стрелка, для того чтобы составить индивидуальную программу разминки и растяжки.

В таблице 1 указаны основные упражнения растяжки для стрелков. Таблица 1 - Комплекс упражнений, направленный на растяжку стрелков

Упражнение

Выполнение упражнения

Вращение плечами

Поднимите вашу лопатку и вращайте ею влево по кругу. Повторите 10 раз каждой лопаткой. То же самое сделайте в другую сторону, по 10 раз каждой лопаткой.

Вращение туловищем

Стойте прямо, ноги на ширине плеч, вращайте туловищем. Вращайте ваши руки прямо вокруг туловища, стремитесь к большому диапазону движения. Повторите вращение по 15 раз в каждую сторону.

Потряхивание ногой

Стойте на опорной ноге. Другую хорошенько встряхните, вращайте в течение 5-10 секунд. Почувствуйте, что ваше бедро, колено и лодыжки расслабляются

Вращение палкой.

Поместите палку поперек ваших плеч. Держите ваши ноги на ширине плеч, и поверните туловище в сторону. Повторите по 20 раз в каждую сторону.

Наклоны с палкой вперед и растягивание

Держите палку в ширине плеч. Поднимите её как можно выше над головой, а потом дотянитесь ею до пальцев ног. Повторите 15 раз.

Наклоны с палкой в сторону.

Держите палку в ширине плеч над головой. Постарайтесь не сгибаясь вперед, сделать наклон в сторону. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Растягивание мышц грудной клетки. Упритесь рукой в стену, так что бы пальцы были позади туловища. Отвернитесь от стены. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд. Повторите по 3 раза каждой рукой. Попробуйте упираться рукой на разной высоте, для различных позиций растягивания.

Растягивание трицепса.

Положите правую руку на спину, за голову. Используйте вашу левую руку, чтобы подтолкнуть вниз правый локоть, для увеличения растягивания. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд. Повторите по 3 раза каждой рукой.

Растягивание верхней части спины и подмышек

Встаньте на расстоянии метра от стены. Упритесь руками в стену и прогнитесь вперед. Перенесите верхнюю часть тела под вашу руки.



Интересная статья: Быстрое написание курсовой работы