Читать курсовая по туризму: "Особенности подготовки спортсменов-лучников" Страница 2

(Назад) (Cкачать работу)

Результатом дипломной работы являются рекомендации по силовым тренировкам для спортсменов-лучников. 1. Основные подходы к подготовке спортсменов лучников .1 Общая физическая подготовка

ф

Общая физическая подготовка имеет первостепенное значение в любом виде спорта, поскольку она подготавливает весь организм к выполнению физической работы, и предотвращает травмы, растяжения у спортсменов во время тренировок.

Современная система тренировки включает разнообразные виды подготовки.

Общая физическая подготовка включает обычно комплекс упражнений, состоящий из разминки и растяжки. Комплекс данных упражнений в разных видах спорта имеет свои особенности.

Разминка и растяжка для стрельбы из лука, будь то на тренировке или соревнованиях, должны всегда выполняться перед началом стрельбы.

Цель разминки и растяжки состоит в том, чтобы увеличить температуру тела через активное движение главных групп мускул. Они позволяют мускулам функционировать наиболее эффективно и подготавливают сердечнососудистые и мускульные системы для дальнейшей физической деятельности.

Это также поможет избежать повреждения мышц и в то же самое время физически и мысленно подготовит стрелка для дальнейшей задачи.

Общая разминка, может состоять из: бега трусцой в течение 2 - 3 минут, гребущей машины (механизма), велотренажера, прыжков, гимнастики и т.п.

Даже притом, что общая разминка действительно улучшает физиологическую подготовку, отдельно она не увеличивает определенную гибкость, необходимую для стрельбы из лука, и поэтому должна быть дополнена растяжкой определенных (необходимых для стрельбы) суставов и мышц.

Как часть полной разминки тела, перед растягиванием важно убедиться, что мышцы тела разогреты. Разогретые мышцы лучше растягиваются и сокращаются, это снижает риск получения травмы. Покрытие волокна мышц (коллаген) будет препятствовать растяжению, если они не разогреты. Расслабление всего тела будет делать растяжку более легкой и, поэтому удобной. Растяжка не должна быть болезненной.

Растягивание повышает гибкость определенных мышц, суставов и сухожилий и развивает гибкость в определенных мышцах, суставах и сухожилиях (нервах) и помогает стрелять в более эффективной и профессиональной манере.

Поэтому, растяжка помогает:

- повысить гибкость и свободу движений;

- высокому развитию противоположных групп мышц;

- уменьшить мышечное напряжение;

улучшить циркуляцию крови в мышцах;

- уменьшить риск повреждения мышц и сухожилий;

улучшить выполнение (выстрела);

подготовить тело, морально и физически для выполнения последующей задачи.

Существует три главных метода растягивания.

Баллистический - это растягивание при свободном (инерциальном) движении, например колебание (раскачивание) ноги (в воздухе) [4,16]. В момент подобного растяжения вы себя плохо контролируете, а это может стать причиной получения травмы.

Похожие работы