Читать реферат по туризму: "Техника и методика обучения упражнениям в пауэрлифтинге. Основные и формирующие упражнения. Особенности выполнения упражнений на тренажерах и со свободными весами" Страница 1

(Назад) (Cкачать работу)

Харьковская Государственная Академия Физической Культуры Реферат по ТМОВС на тему: Техника и методика обучения упражнениям в пауэрлифтинге. Основные и формирующие упражнения. Особенности выполнения упражнений на тренажерах и со свободными весами Студентки 2 курса з/о 21 группы

Красниковой Ю. Харьков 2008

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) - это вид спорта, в котором атлеты выступают в определенных весовых категориях, пытаясь поднять максимальный вес в трех видах упражнений:

. Приседание

. Жим лежа на горизонтальной скамье

. Становая тяга

Уровень нагрузок, которые приходится преодолевать спортсмену, достаточно высок и не соответствует физическим возможностям нетренированного человека. Физическая мощь атлета закладывается годами, на протяжении упорных многолетних тренировок, без перерывов и остановок на длительный срок. Поэтому начинающему спортсмену следует придерживаться определенных правил:

. Необходимо проделывать упражнения на тренировке в полном объеме. Небольшие перегрузки, которые приходится выполнять на тренировке, приводят к адаптации опогрно-двигательного аппарата, заставляя мышцы и сухожилия делаться толще, сильнее и рельефнее.

. Большое внимание следует уделять развитию силы вспомогательных стабилизирующих мышц. Это связано с тем, что нередко при максимальных усилиях именно вспомогательные мышцы не выдерживают нагрузки.

. С первых шагов в спорте следует также уделять особое внимание увеличению мышечной массы тела и сведению к минимуму жировой массы тела

. Недопустимо развивать мышечную массу односторонне (например, вначале - рук, потом - ног и далее - спины). Развивать надо сразу все мышечные группы.

. Концентрировать внимание на более интенсивном развитии слабых мест (хотя у новичков все места являются слабыми)

Ниже приведены наиболее распространенные методы тренировки атлетов, которые в большей степени рассчитаны на начинающих спортсменов, но могут также применяться и более опытными.

Методика суперподхода.

Термин «суперподход» является очень большим по длительности подходом. Два анатомически противоположных движения используются в каждом суперподходе и каждое из них, сменяясь, повторяется одинаковое число раз. Например, упражнение на развитие спины чередуется с упражнением на пресс в следующем порядке:

Пресс - 8 повторений, спина - 8 повторений; спина - 8 повторений, пресс - 8 повторений; пресс -8 повторений, спина - 8 повторений. Всего 6 подходов = 1 суперсерия.

Как видно из вышеприведенного примера, за один суперподход выполняется 48 повторений одно за другим без интервалов для достижения частоты сердечных сокращений, равной примерно 80% от индивидуального максимума.

Таким образом можно составлять программу тренировки, включая в нее все базовые упражнения, которые при правильном их выполнении прорабатывают крупнейшие мышцы

Методика круговой тренировки

Атлет включает в круг упражнения, наиболее важные для его вида спорта. Затем он работает с каждым упражнением, стараясь улучшить «контрольное время». Количество повторений и количество подходов зависят от задачи тренировки и уровня физической подготовленности спортсмена. Отдых между подходами регулируется с учетов уровня тренированности атлета.

При

Похожие работы