Читать курсовая по туризму: "Утомление и восстановление организма, роль физических упражнений в регулировании этих состояний" Страница 1

(Назад) (Cкачать работу)

СодержаниеВступление

. Врачебный контроль и самоконтроль

. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление

. Восстановление работоспособности после тренировки

Тренировочная нагрузка. Критерии переутомления

.1 Интервалы отдыха между тренировками

.2 Контроль величины тренировочной нагрузки

.3 Критерии переутомления

.4 Обратимость тренировочных эффектов

. Упражнения на расслабление

. Средства восстановления

.1 Педагогические средства восстановления

.2 Медико-биологические средства восстановления

.3 Питание - главный фактор восстановления работоспособности

.4 Питьевой режим

.5 Восстановительный массаж

.6 Самомассаж

.7 Применение бани (сауны)

Заключение Вступление В современном спорте проблема восстановления (реабилитации) так же важна, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок. В связи с этим методы восстановления и снятия утомления у спортсменов приобретают первостепенное значение.

Характерной чертой современного спорта являются значительные по объему и интенсивности тренировочные нагрузки, которые предъявляют исключительно высокие требования к организму спортсмена. Нередко тренировочные занятия проводятся, к сожалению, на фоне хронического утомления. Частые физические перегрузки приводят к перенапряжению локомоторного аппарата и к различным предпатологическим и патологическим состояниям. Это имеет место в тех случаях, когда организация тренировочного процесса не отвечает научным требованиям и нагрузки не соответствуют возрастным и индивидуальным возможностям (особенностям) спортсмена.

В комплекс восстановительных мероприятий входят самые разнообразные средства - рациональное построение тренировки, массаж, фармакологические средства, аутогенная тренировка, кислородные коктейли и др.

Особое значение приобретает изучение закономерностей восстановительных процессов, характера утомления и методов, повышающих эффективность восстановления и активного отдыха. Разумное применение средств восстановления в тренировочном (соревновательном) режиме возможно при четком понимании тренером, врачом, спортсменом сути утомления, его характера, особенностей вида спорта.

Умелое сочетание всех форм восстановления на различных этапах учебно-тренировочного процесса является залогом эффективности тренировочного процесса, дает возможность избежать неблагоприятных последствий от тренировочных нагрузок.

Изучение методов восстановления в спорте важно еще и потому, что они направлены на укрепление здоровья и продление жизни спортсменов, на создание условий обеспечивающих наиболее успешное восстановление их работоспособности. 1. Врачебный контроль и самоконтроль В связи с возможностью варьировать величину тренировочных нагрузок (начиная с ходьбы) в широких пределах, абсолютные противопоказания к тренировке на выносливость весьма ограниченны:

врожденные пороки сердца и стеноз (сужение) предсердно-желудочкового отверстия;

сердечная или легочная недостаточность любой этиологии;

выраженная коронарная недостаточность, проявляющаяся в покое или при минимальной нагрузке;

хронические заболевания

Похожие работы