(Назад)
(Cкачать работу)Нагрузка, величина сопротивления и дозировка определяется в зависимости от возраста и подготовленности. Положительная сторона данного упражнения заключается в том, что величину нагрузки, по желанию занимающегося, регулирует партнёр. На начальных этапах тренировки я предлагаю выполнять одну серию по 20 раз с дополнительными сериями вышеперечисленных упражнений. В дальнейшем - 2 серии по 20 - 25 раз (перерыв 30сек), с «доработкой» в зависимости от возраста и подготовленности.
Следует заметить, что тренировка с использованием вышеупомянутых упражнений не достигнет эффекта, если не будет грамотно сформированной мотивации обучающегося к стремлению улучшить свои физические кондиции. Почти каждый занимающийся в моей группе, в свободное от основных тренировок время (в подготовительном периоде) посещает зал атлетической гимнастики. Необходимо довести до каждого учащегося, какие упражнения ему необходимы (в зависимости от физиологических особенностей и уровня развития) и, по возможности подсказать комплекс упражнений. Упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых качеств в зависимости от величины отягощения можно разделить на преимущественно скоростные (при 20 - 30% от максимального отягощения при скорости сокращения мышц 80 - 90%) и преимущественно силовые (при 60 - 80% от максимального отягощения при скорости сокращения мышц 30 - 40% от максимума). Скоростно-силовые упражнения на тренажерных устройствах можно выполнять сериями (конкретно воздействуя на определенную группу мышц), а так же в комплексе, разносторонне воздействуя на все мышцы. Продолжительность выполнения упражнений - до 30 сек, количество повторений - 4 - 8, количество серий - 2 - 4 с интервалами до 60 сек между повторениями и 90-120 сек между сериями. В интервалах между повторами, сериями, а так же в качестве разминки рекомендую применять упражнения из комплекса стретчинг, которые способствуют расслаблению мышечных волокон и способствуют их быстрому восстановлению. Моя точка зрения стретчинг - универсальное средство для разминки, восстановления и воспитания правильного отношения к собственному организму.
Предложенные мною упражнения могут показаться слишком простыми и наивными. Во всемирной сети существует множество комплексов по увеличению прыгучести, обещающие прирост результата до15-20см в год. Может это и так, но в сельской школе, в рамках, отведённых на подготовку сборной команды грамотное сочетание этих упражнений, плюс самостоятельные занятия и заинтересованность учащихся, даёт прирост прыгучести от 5 до 10 см в год. Это проверено на практике.
Похожие работы
Интересная статья: Быстрое написание курсовой работы