Читать методичка по туризму: "Методика развития скоростно-силовых качеств (прыгучести) у юношей 13-17 лет, занимающихся спортивными играми" Страница 2


назад (Назад)скачать (Cкачать работу)

Функция "чтения" служит для ознакомления с работой. Разметка, таблицы и картинки документа могут отображаться неверно или не в полном объёме!

Особое внимание нужно уделять быстроте в прыжках с места, с короткого разбега, в глубину. После приземления спортсмен должен быть готовым к выполнению других игровых действий. Хороший эффект дают занятия в воде и на песке. В процессе занятий и, в соответствии с материальной базой, из всех известных упражнений, направленных на развитие прыгучести, я остановился на следующих:

Прыжки со скакалкой - очень доступное и полезное упражнение. Оно разминает практически все мышцы нижних конечностей, служит профилактикой плоскостопия и способствует формированию правильной осанки. Существует много упражнений со скакалкой. Наиболее распространёнными из них являются прыжки: с вращением скакалки вперёд, назад; на одной ноге, на обеих ногах и смешанные; на месте и с перемещением и т. д. Совсем не обязательно использовать многообразие прыжков (кому как нравится). Главное - правильная (с точки зрения спортивных игр) техника выполнения упражнения: прыжки выполняются на «высокой стопе» без касания пятками пола, ноги не меняют изначального положения, туловище должно находиться в строго вертикальном положении. Я использую данное упражнение в качестве разминки, а так же для развития прыжковой выносливости. В последнем случае упражнение выполняется на количество прыжков в удобном для занимающегося темпе.

Прыжки через 3-4 гимнастические скамейки, стоящие параллельно на расстоянии 50см. Выполняются без промежуточных остановок на количество раз, на «высокой стопе» без касания пятками пола, ноги не меняют изначального положения, туловище должно находиться в строго вертикальном положении. прыгучесть игровой упражнение

Выпрыгивание из глубокого приседа на количество раз до касания двумя руками баскетбольного щита (от 10 до 20 в зависимости от возраста и подготовленности). Выполняется сериями (3-5). При приземлении необходимо мягко приходить в исходное положение.

Сидя на стуле (высокой скамейке) из положения нога на ноге на носок верхней ноги прикреплен груз (гиря 8, 16, 24 кг в зависимости от подготовленности занимающегося) разгибание ноги до выпрямления в коленном суставе. Упражнение выполняется до полного утомления в качестве завершающего в серии силовых упражнений на ноги.

Стоя, под носками подставка высотой 5-7 см, в руках 2 гири по 24 (16) кг (можно на плечах со штангой) поднимания и отпускания на носках. Упражнение выполняется с фиксацией до 2 сек. в верхнем положении и без фиксации в нижнем. Туловище находится в строго вертикальном положении.

Передача мяча через волейбольную сетку в прыжке, из рук в руки на месте и со смещением по трем зонам на количество раз (высота сетки и количество повторений в зависимости от возраста и подготовленности).

Выпрыгивания на «лонже». Гимнастическая лонжа (страховочный акробатический пояс), к которой вместо страховочных тросов прикреплены с двух сторон тренировочные лыжные эспандеры в 4 слоя. Упражнение выполняется в парах. Пояс застегивается на талии тренирующегося, одним концом эспандер крепится к нижнему бруску гимнастической стенки, второй конец, используя конечные петли, крепит на ногу партнер, фиксируя его к полу. Занимающийся выполняет выпрыгивание из глубокого приседа. Упражнение выполняется до положения прыжок руки вверх. Туловище находится в строго вертикальном положении.



Интересная статья: Основы написания курсовой работы